PRÉPARATION PHYSIQUE
RANDONNÉE & TREK
Arrivez au départ prêt à profiter de votre aventure
Un trek de plusieurs jours, une randonnée avec un fort dénivelé ou un objectif en montagne ne se prépare pas seulement en marchant davantage.
Il faut être capable d’enchaîner les heures d’effort, de monter, mais aussi de supporter les descentes, de porter son sac et de conserver suffisamment de force et de stabilité lorsque la fatigue s’installe.
Je vous propose une préparation physique individualisée, construite autour de votre niveau actuel, de votre objectif et du temps dont vous disposez avant le départ.
3 mois minimum — 4 à 6 mois recommandés.
Pourquoi se préparer spécifiquement ?
Votre préparation repose sur deux axes complémentaires : renforcement musculaire et travail cardiovasculaire.
Selon votre niveau et votre objectif, comptez généralement 3 à 4 entraînements par semaine.
Au fil des semaines, la préparation devient progressivement plus spécifique : endurance, dénivelé, step-ups, portage, travail unilatéral ou encore résistance à la fatigue. Combien de temps faut-il prévoir ?
La durée dépend notamment de votre condition physique de départ mais 3 mois constituent le minimum pour mettre en place une véritable progression.
Pour la majorité des projets, je recommande plutôt 4 à 6 mois de préparation.
La durée dépend notamment de votre objectif et de ses spécificités (longueur, dénivelé, altitude, terrain), ainsi que de votre condition physique de départ.
Plus votre objectif est ambitieux, plus commencer tôt permet de construire votre préparation progressivement.
À quoi vous attendre
On commence par une séance bilan offerte pour faire le point sur votre objectif et votre niveau.
Ensuite, je vous accompagne tout au long de votre préparation avec 2 séances individuelles en présentiel par mois et 3 à 4 entraînements programmés par semaine, adaptés à votre progression et aux exigences de votre projet.
Entre les séances, je reste disponible pour adapter votre programme, répondre à vos questions et vous apporter les conseils dont vous avez besoin, en fonction de votre expérience et de votre projet.
Et moi, dans tout ça ?
Je ne suis pas un professionnel de la montagne. Mais depuis 2012, elle fait partie de ma pratique sportive.
Mon parcours s’est construit autour du trail et de l’ultra-trail avec plusieurs courses de plus de 100 km jusqu’à 170 km.
Au fil des années, je me suis également tourné vers la randonnée alpine dans les Pyrénées, avec plusieurs sommets de plus de 3 000 mètres, ainsi que vers la haute altitude avec le trek des Trois Cols de l’Everest et le Kala Patthar, à plus de 5 500 mètres.
Aujourd’hui, ma pratique me permet, bien que je n’y habite pas, de retourner régulièrement en montagne sur des itinéraires exigeants.
L’accompagnement que je vous propose est structuré et individualisé, en fonction de votre niveau et des exigences de votre projet.
C’est cette double expérience, celle du coach et celle du pratiquant, que je mets au service de votre projet.